Introduction: Man,s” के लिए स्वस्थ जीवन

“पहला सुख निरोगी काया।” स्वास्थ्य से बढ़कर सुन्दर कुछ भी नहीं है। इस मुद्दे का महत्व कोविड-19 महामारी के बाद से ज्ञात हुआ है।
स्वस्थ रहने से आप जीवन की सभी खुशियों का आनंद ले सकेंगे।
आज विश्व स्वास्थ्य दिवस पर स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव समय की मांग है, इसलिए इसे अपनी आदत बना लें।

1.स्वस्थ और संतुलित आहार लें

फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और साबुत अनाज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। किसी भी स्थिति में,
अपनी थाली में सब्जियाँ अवश्य शामिल करें। इस दौरान आप ताजे फल खा सकते हैं।
स्वस्थ और संतुलित आहार कुपोषण और मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है।

2. नमक और चीनी कम ही खाएं

WHO के अनुसार, अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम या लगभग एक चम्मच तक कम करें। अन्यथा, आप उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम उठाते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
दूसरी ओर, अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से दांतों में सड़न और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। आप मीठे स्नैक्स, कैंडी और कोल्ड ड्रिंक का सेवन सीमित करके चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।

3. फैट इंटेक कम करें

कुल ऊर्जा सेवन में वसा की मात्रा 30% से कम होनी चाहिए। इससे वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
वसा विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बेहतर होते हैं।
WHO संतृप्त वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश करता है।

4. धूम्रपान और शराब छोड़ें

शराब का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है. शराब पीने से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
इसमें लिवर सिरोसिस, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियाँ भी शामिल हैं।
इसके अलावा, तम्बाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है,
बल्कि निष्क्रिय उपभोग के माध्यम से धूम्रपान न करने वालों को भी मारता है।

5. व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर भी कहती हैं: “व्यायाम ही एकमात्र विकल्प है।”
आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। काम, खेल, गृहकार्य, यात्रा, अवकाश गतिविधियों आदि में भी सक्रिय रहें।