अच्छी नींद : स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि संतुलित आहार। कई बार, दिनभर की थकान
के बाद भी रात में नींद नहीं आती। आइए जानते हैं इसके पीछे के कारण और कुछ आसान उपाय।
अगर हमें स्वस्थ रहना है तो हमें पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। हमारी सेहत के लिए जितना जरूरी खाना है
उतना ही जरूरी नींद भी है। इसलिए डॉक्टर रोजाना रात में 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना कि संतुलित आहार। कई बार, दिनभर की
थकान के बाद भी रात में नींद नहीं आती। आइए जानते हैं इसके पीछे के कारण और कुछ आसान उपाय।
अगर हमें स्वस्थ रहना है तो हमें पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। हमारी सेहत के लिए जितना जरूरी खाना है
उतना ही जरूरी नींद भी है। इसलिए डॉक्टर रोजाना रात में 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
लेकिन हम में से बहुत से लोगों को रात में बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। कुछ लोग कहते हैं
कि दिन भर काम करने के बाद भी उन्हें रात में नींद नहीं आती। दरअसल, ऐसे कई कारण हैं
जिनकी वजह से नींद नहीं आती। आइए जानते हैं वो कारण क्या हैं।
कैफीन
कुछ लोग जब मन करता है तब चाय, कॉफी पीते हैं। लेकिन यह आदत बिल्कुल भी अच्छी नहीं है।
क्योंकि इसमें कैफीन होता है। यह आपको ऊर्जावान बनाता है। नींद भगाता है।
इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शाम 6 बजे के बाद चाय, कॉफी का सेवन न करें। शाम के
समय चाय, कॉफी पीने से आपकी नींद में खलल पड़ता है। आपको रात में बिल्कुल भी नींद नहीं आएगी।
तापमान, वातावरण
हमें अच्छी नींद आने के लिए जरूरी है कि.. वह जगह एकदम आरामदायक हो। साथ ही कमरे का तापमान भी अच्छा होना चाहिए।
अगर ये दोनों नहीं हैं तो आप कुछ भी कर लें आपको नींद नहीं आएगी। गर्मी के मौसम में पंखे से
आने वाली आवाज, गर्म हवा नींद नहीं आने देती। इसकी वजह से भी आपको नींद नहीं आती।
ज्यादा खाना
थोड़ा सा भी स्वादिष्ट लगने पर बहुत से लोग रात में हद से ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन ज्यादा खाने
से आपके पेट में तकलीफ होती है। साथ ही आपका पाचन तंत्र भी ठीक से काम नहीं करता है।
इससे आपको खट्टी डकारें, बेचैनी, एसिडिटी जैसी समस्याएं होती हैं। इससे रात में नींद नहीं आती।
शाम को व्यायाम
बहुत से लोग सुबह के अलावा शाम को भी एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज करना अच्छी बात है
लेकिन.. एक्सपर्ट्स का कहना है कि शाम के समय एक्सरसाइज न करना ही बेहतर है।
क्योंकि एक्सरसाइज आपके नींद के चक्र को भी प्रभावित करती है। दरअसल शाम के समय
एक्सरसाइज करने से आपके शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ जाता है। यह आपको और भी चुस्त-दुरुस्त बनाता है।
क्या खाने से रात में अच्छी नींद आती है?
पिस्ता
पिस्ता में हमारे शरीर के लिए फायदेमंद कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। हालांकि यह आपको रात में
अच्छी नींद सोने में भी मदद करता है। पिस्ता में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है। मेलाटोनिन नामक
हार्मोन हमारे शरीर की नींद और जागने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।
अगर आप रोजाना पिस्ता खाते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद आती है।
ब्राजील नट्स
नींद लाने के लिए ब्राजील नट्स भी बहुत मददगार होते हैं। ये मेवे आपकी नींद में सुधार करते हैं।
ब्राजील नट्स में सेलेनियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर को और भी बेहतर तरीके से काम
करने में मदद करता है। यह नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
इन नट्स में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
बादाम
बादाम खाने से भी आप रात में चैन की नींद सो सकते हैं। बादाम में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।
यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है। मांसपेशियों को आराम देता है।
रात को सोने से पहले कुछ बादाम भिगोकर सुबह खाने से आप स्वस्थ रहते हैं। नींद भी अच्छी आती है।
